关于女东谈主而言，好气色是灿艳与健康的外皮体现。而气血充足则是领有好气色的要害所在。在泛泛生存中，许多女性会罗致吃红枣来补血万博manbext体育官网娱乐网，其实除了红枣，还有不少食品号称“自然造血库”，补血后果更胜一筹。今天就为全球共享三种这么的好意思食——草莓银耳羹、凉拌西兰花木耳、葡萄干大米发糕。它们不仅养分丰富，能为身段补充气血，而况作念法简便，滋味玄机。宝石食用，让你舒缓吃出自然好气色，由内而外懒散迷东谈主魔力。

一、草莓银耳羹

所需食材

草莓100克、银耳半朵、冰糖适量、枸杞一丝、净水适量

材干

1. 提前将银耳用净水泡发，泡发后去掉根部黄色部分，撕成小朵，尽量撕得细碎一些，这么更容易煮出胶质。

2. 草莓放入净水中，加入一丝盐，浸泡10 - 15分钟后洗净，切成小块备用。

3. 把撕好的银耳放入锅中，加入适量净水，大火烧开后转小火慢炖。小火慢炖能让银耳充分开释出胶质，使羹愈加浓稠。

4. 炖煮约30 - 40分钟，直到银耳变得软糯，汤汁初始浓稠。

5. 此时加入适量冰糖，把柄个东谈主口味退换甜度，搅动至冰糖透澈溶解。

6. 放入切好的草莓块和一丝枸杞，无间煮3 - 5分钟，让草莓的香甜融入羹中。

7. 关火，稍稍晾凉后即可盛出享用。

温馨教唆

(1) 银耳泡发时分要弥漫，一般2 - 3小时为宜，这么更容易煮出胶。

(2) 煮银耳时要用小火慢炖，幸免大火导致水分快速挥发，羹还未浓稠就干锅。

(3) 草莓不宜煮太久，以免破裂其养分因素和口感。

二、凉拌西兰花木耳

所需食材

西兰花200克、木耳50克、胡萝卜半根、大蒜2瓣、生抽2勺、香醋1勺、盐适量、白糖一丝、香油适量、辣椒油（可选）

材干

1. 木耳提前用温水泡发，泡发后去除根部杂质，撕成小朵；西兰花切成小朵，放入净水中，加入一丝盐浸泡10 - 15分钟，以去除农药残留和杂质；胡萝卜去皮洗净，切成薄片；大蒜切末备用。

2. 锅中加入适量净水，大火烧开后，放入一丝盐和几滴食用油，这么不错使西兰花表情愈加翠绿。先放入西兰花焯水1 - 2分钟，捞出过凉水，沥干水分。

3. 接着放入木耳焯水2 - 3分钟，捞出过凉水，沥干；再放入胡萝卜片焯水30秒掌握，捞出过凉水，沥干。

4. 将焯好水的西兰花、木耳和胡萝卜片放入大碗中。

5. 在碗中加入蒜末、2勺生抽、1勺香醋、适量盐、一丝白糖和适量香油，若是心爱吃辣，还不错加入一丝辣椒油。

6. 用筷子或勺子充分搅动均匀，让悉数食材齐裹上调料。

7. 搅动均匀后即可装盘享用。

温馨教唆

(1) 焯水时在水中加盐和油，能保持蔬菜的光芒和口感。

(2) 调料比例可把柄个东谈主口味合适退换，心爱酸甜口不错多加些醋和糖。

(3) 凉拌菜最好现吃现拌，以免放弃时分过长影响口感和养分。

三、葡萄干大米发糕

所需食材

大米200克、葡萄干50克、白糖30克、酵母3克、温水适量

材干

1. 将大米淘洗干净，放入净水中浸泡3 - 4小时，直到大米用手能舒缓持碎。

2. 把浸泡好的大米沥干水分，放入束缚机中，加入适量温水，打成良好的米浆。米浆的浓稠度以能流动但有一定稠度为宜。

3. 将打好的米浆倒入大碗中，加入30克白糖和3克酵母，搅动均匀，使白糖和酵母充分溶解在米浆中。

4. 盖上保鲜膜，将碗放在和蔼的所在发酵，发酵至米浆体积彭胀到正本的2 - 3倍，名义有许多孤寒泡。

5. 在发酵好的米浆中加入葡萄干，搅动均匀，让葡萄干均匀分裂在米浆中。

6. 准备一个模具，在模具内壁刷一层食用油，持重发糕粘连，然后将搅动好的米浆倒入模具中，轻轻升沉几下，排出米浆中的气泡。

7. 锅中加入适量净水，大火烧开后，将模具放入锅中，大火蒸20 - 25分钟，直到发糕熟透。关火后焖3 - 5分钟再开放锅盖，持重发糕塌陷。

温馨教唆

(1) 大米浸泡时分要弥漫，不然打出的米浆不够良好。

(2) 发酵时要放在和蔼的所在，温渡过低会影响发酵后果。

(3) 挥发糕时要用大火，且蒸好后不要坐窝开放锅盖。

这三种“自然造血库”好意思食，各有各的特有风姿和养分价值。草莓银耳羹香甜润肺，凉拌西兰花木耳清澈好意思味，葡萄干大米发糕软糯香甜。女性一又友们不妨往往食用这些好意思食，为身段补充气血，改善气色。在享受好意思食的经过中万博manbext体育官网娱乐网，收货健康与灿艳，让我方工夫保持最好景色，怒放出自信迷东谈主的光彩。